Dijeta i mršavljenje - 2. veljače 2025.
AUTOR ČLANKA - Redakcija

Može li pijenje gazirane vode pomoći u mršavljenju?

Iako gazirana voda može biti koristan saveznik u procesu mršavljenja, važno je zapamtiti da sama po sebi nije čarobno rješenje. Najbolje rezultate postići ćete ako je kombinirate s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću

gazirana voda mrsavljenje

Dok mnogi tragaju za zdravijim alternativama zašećerenim napitcima, gazirana voda sve češće privlači pažnju kao potencijalni saveznik u borbi protiv prekomjerne težine. Nova znanstvena istraživanja sugeriraju da bi ovaj popularni napitak pun mjehurića mogao imati više koristi nego što smo mislili, no koliko zapravo može pomoći u mršavljenju?

Što se događa u tijelu kada pijemo gaziranu vodu?

Prema novom japanskom istraživanju, koje je proveo dr. Akira Takahashi, gazirana voda može blago utjecati na metabolizam.

Kada ugljikov dioksid uđe u krvotok, dolazi do suptilnih promjena pH vrijednosti krvi, što omogućuje stanicama da apsorbiraju nešto više glukoze. Međutim, stručnjaci naglašavaju da je ovaj učinak minimalan i sam po sebi nije dovoljan za značajan gubitak kilograma.

Osjećaj sitosti kao ključna prednost

Jedna od najznačajnijih prednosti gazirane vode u kontekstu mršavljenja jest njezina sposobnost da stvori osjećaj sitosti.

Mjehurići u gaziranoj vodi mogu povećati rastezanje želuca, što mnoge ljude navodi da pojedu manje porcije ili izbjegnu nepotrebno grickanje između obroka. Iako većina ljudi ne voli osjećaj napuhnutosti, u ovom slučaju taj osjećaj punoće može biti koristan saveznik u kontroli unosa kalorija.

Složeni utjecaj na hormone gladi

Zanimljivo je da nisu sva istraživanja jednoznačno pozitivna kada je riječ o gaziranoj vodi i mršavljenju. Neka ispitivanja pokazuju da konzumacija gaziranih napitaka može povećati razinu grelina u tijelu – hormona koji utječe na osjećaj gladi u mozgu.

U jednom istraživanju provedenom na laboratorijskim štakorima i 20 ljudi, pokazalo se da su osobe koje su pile nezaslađena ili umjetno zaslađena gazirana pića imale trostruko više razine grelina u krvi u usporedbi s onima koji su pili običnu vodu. Ipak, stručnjaci napominju da značaj ovih nalaza još nije potpuno jasan i potrebna su dodatna istraživanja.

Razbijanje mitova o gaziranoj vodi

Često se može čuti da gazirana voda uzrokuje debljanje zbog stvaranja plina i napuhnutosti. Međutim, znanstveni dokazi ne podupiru ovu tvrdnju. Štoviše, istraživanja pokazuju da gazirana voda može čak pomoći u probavi i smanjiti napuhnutost.

Drugi česti mit odnosi se na štetan utjecaj na zubnu caklinu. Iako je gazirana voda nešto kiselija od obične vode, ta kiselost nije dovoljno jaka da bi značajno oštetila zube, posebno u usporedbi sa zaslađenim napitcima.

Praktični savjeti za korištenje gazirane vode u procesu mršavljenja

Ako ste u dijetalni režim odlučili uključiti i gaziranu vodu donosimo vam nekoliko korisnih savjeta:

  • Zamijenite zaslađena pića gaziranom vodom – jedna limenka gaziranog soka može sadržavati i do 150 kalorija, dok ih gazirana voda nema.
  • Popijte čašu gazirane vode prije obroka – to može pomoći u kontroli porcija, pridonijeti osjećaju punoće te smanjenju ukupnog unosa kalorija.
  • Obogatite okus prirodnim dodacimadodajte krišku limuna, limete ili krastavca za osvježavajući napitak bez dodatnih kalorija.
unos vode ljeti

Voda i zdravlje: pijemo li dovoljno, koliko vode gubimo i kako je nadoknaditi?

O vodi trebamo misliti uvijek, no posebno tijekom ljeta. Preporuke za unos vode se razlikuju, no kad su visoke...

SAZNAJTE VIŠE

Zaključno: gazirana voda je koristan alat, ali ne i čarobno rješenje

Iako gazirana voda može biti koristan saveznik u procesu mršavljenja, važno je zapamtiti da sama po sebi nije čarobno rješenje. Najbolje rezultate postići ćete ako je kombinirate s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću. Ipak, kao zdrava alternativa zaslađenim napitcima i potencijalna pomoć u kontroli apetita, gazirana voda zaslužuje svoje mjesto u strategiji zdravog mršavljenja.

Korišteni izvori: Everydayhealth, CARBON8

Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:

adiva app qr code

Aplikaciju možete preuzeti i na:

ADIVA_app_app_store_button ADIVA_app_google_play_button