4 znanstveno dokazana načina da popravite raspoloženje i osjećate se bolje

Potraga za srećom stara je kao i čovječanstvo. Svi smo već pročitali novinske napise o „najsretnijim nacijama“ ili najsretnijim mjestima za život na našem planetu. U čemu je njihova tajna, zapitali su se i urednici poznatog američkog zdravstvenog portala mayoclinic.org čija zapažanja prenosimo ovdje.

Znanstvenici već neko vrijeme rade na definiciji i mjerenju indeksa sreće. Mnogo su toga naučili o tome što utječe na percepciju sreće kod pojedinaca. Materijalno bogatstvo (vjerovali ili ne) uopće nije na vrhu popisa preduvjeta za nečiju sreću. I znanost je to dokazala!

Naime, jedna velika studija procjenjivala je emocionalnu sreću na 45.000 ljudi te je otkrila da se stupanj sreće povećava s obzirom na povećanje njihova godišnjeg prihoda, ali samo do iznosa od 75.000 dolara. Kada su jednom dosegnuli standard koji je zadovoljio njihove osnovne potrebe, sve više novca nije ljudima donosilo i veći stupanj sreće.

Želite li doista povećati vlastiti osjećaj sreće, otkrili su znanstvenici, radije prakticirajte sljedeće četiri tehnike koje će unijeti radost u vaše svakodnevne životne aktivnosti.

Budite dobri prema drugima

Prvu tehniku istraživači nazivaju „prakticiranjem ljubavi i dobrote“. Radi se o tome da pokažete dobrotu u ophođenju s ljudima koje susrećete u svakodnevnom životu. Pomozite nekome tko se muči s nošenjem teških vrećica s namirnicama. Otiđite u nabavku potrepština za vašeg bolesnog susjeda. Udijelite kompliment vašoj kolegici na poslu.

Kada pokazujete iskrenu dobrotu prema drugima u vašem se mozgu aktivira dio zadužen za osjećaj zadovoljstva. Istraživanje je pokazalo i to da vaša velikodušnost može djelovati zarazno te da vaša djela mogu širiti sreću na druge oko vas.

Počnite meditirati

LKM ili „loving-kindness meditation“ tehnika je meditacije kod koje nastojite sjediti u tišini dok vam na um padaju tople misli pune ljubavi. Ljudi koji prakticiraju LKM jedan sat tjedno osjećaju više radosti i zadovoljstva.

Isto tako, otkriveno je da sve popularnija „mindfulness“ meditacija kod koje je cilj pojačati svjesnost o sadašnjem trenutku, povećava dio mozga zadužen za regulaciju osjećaja. Ova tehnika pomaže vam da zadržite osjećaj sreće čak i kada su pred vama neke velike životne prepreke.

Bavite se fizičkim aktivnostima

Svi znamo da tjelovježba pomaže sveopćem boljitku našeg organizma, no istraživači su otkrili da vas vježbanje može učiniti kudikamo sretnijim. U jednoj studiji, osobe starije životne dobi koje su počele redovito vježbati, nakon osam su tjedana izvijestile o tome da se osjećaju pozitivnije nego prije.

Druga je studija pokazala da je i kod neaktivnih ljudi koji su se odlučili na vježbanje došlo do pojačanja osjećaja sreće. Dodatna su proučavanja, dakako, potrebna kako bi se utvrdilo koje vrste vježbi najviše podižu raspoloženje, no prije nego se to utvrdi naprosto hodajte, džogirajte, plivajte ili se bavite bilo kojim sportom koji će vas oraspoložiti.

Razvijte pozitivan pogled na svijet

Svi znamo koliko su zdravstveni djelatnici danas izložen stresu. Kada su ih znanstvenici u jednom istraživanju odlučili podučiti tehnici iskazivanja zahvalnosti i opraštanja, otkrilo se da su nakon 12 tjedana postali sretniji i zadovoljniji svojim životima.

U tu svrhu dovoljno je da, primjerice, vodite dnevnik zahvalnosti u koji ćete upisivati stvari zbog kojih ste zahvalni u svom životu. S druge strane, umjesto da brzate sa svojim reakcijama ili se prepuštate bijesu kada se netko blizu vas ponaša nesmotreno ili glupo, radije mu oprostite i pristupite mu s pažnjom. Kada uvježbate iskazivati zahvalnost i opraštanje, povećat će vam se i stupanj osjećaja sreće.

Sad kad ste se upoznali s jednostavnim tehnikama za postizanje boljeg raspoloženja preostaje pitanje jeste li spremni za to. Osim novostečenog osjećaja zadovoljstva, navedene tehnike pružit će vam još jednu dodatnu pogodnost. Istraživanja su, naime, otkrila da ljudi koji se fokusiraju na dobrotu i činjenje dobrih djela ne samo da su postali sretniji, nego su razvili i bolje sposobnosti da se odupru bolestima. A to je ono što zovemo pravom win-win situacijom.

Izvor:
https://www.mayoclinic.org/4-proven-ways-you-can-feel-happier/art-20390079