Rekreacija i fitness - 17. kolovoza 2018.
AUTOR ČLANKA - Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Za učenje plivanja nikada nije kasno, a zdravstvene blagodati su ogromne

Zašto ne bismo naučili plivati sa 30, 40, 50 i više godina? Ako u tim godinama ljudi bez ikakva sportskog iskustva počinju rekreativno vježbati u teretani, prakticirati trčanje ili pilates, ne postoji objektivan razlog da se ne počne s učenjem plivanja

plivanje, škola plivanja

Postoje određene aktivnosti za koje nikada nije prekasno, a plivanje je definitivno jedna od njih. Godine i slabija tjelesna forma postavljaju određena ograničenja te je sam proces učenja plivanja možda nešto sporiji nego kod djece i mladih, ali – gdje vam se žuri?!

Može se i na cijeli proces učenja plivanja gledati kao na zabavu u bazenu iz koje ćete na kraju naučiti nešto korisno. A kad stvarno naučite dobro plivati, ta aktivnost postaje pravi užitak.

Tjelesni napor poznat je i isproban lijek protiv stresa. Voda je medij koji pruža otpor na koji u svakodnevnim kretnjama nismo navikli te je umaranje neizostavan dio plivanja

Savjeti za odrasle neplivače

Svladajte strah od vode uz pomoć kineziologaKod učenja plivanja u odrasloj dobi, strah od vode jedna je od glavnih prepreka i potrebno ga je svladati. Kad odrasla osoba ne zna plivati, najčešće postoje dva razloga iz prošlosti. Jadan je pretrpljeno traumatično iskustvo vezano uz vodu u djetinjstvu, a drugi je da dijete nije imalo mogućnost odlaska na bazen, rijeku ili more pa je izostao kontakt s vodom u ranoj dobi kada se lako stvara pozitivan stav prema kupanju. Strah je najlakše svladati uz pomoć trenera plivanja. Postoji cijeli spektar vježbi opuštanja i privikavanja na vodu koje su se tijekom prakse pokazale vrlo učinkovitima. Privikavanje na vodu treba ići postupno, prema mogućnostima pojedinca. Kod svake osobe razina straha je drugačija – netko se može brzo opustiti i shvatiti da je strah bio iracionalan, a oni s doživljenom traumom trebat će znatno više vremena i veći broj vježbi. Tek kada čovjek shvati da voda sama po sebi nije opasna i kada se uspije opustiti u njoj toliko da mu i glava bude ispod vode, učenje tehnike plivanja ima smisla.

Teško ćete naučiti sami

Ne sramite se otići u školu plivanja U svijetu je termin cjeloživotnog učenja potpuno normalna pojava. Zašto ne bismo naučili plivati sa 30, 40, 50 i više godina? Ako u tim godinama ljudi bez ikakvog sportskog iskustva počinju rekreativno vježbati u teretani, trčati ili prakticirati pilates, ne postoji objektivan razlog da se ne počne s učenjem plivanja. Činjenica je da ćete teško naučiti sami, ali uz stručnu pomoć, rezultat ne može izostati. Treneri plivanja senzibilizirani su i educirani za rad i sa starijim polaznicima škole plivanja pa će opterećenje prilagoditi formi i mogućnostima klijenta. Već možete naslutiti da je svakome tko si to može priuštiti najbolja opcija rad s osobnim trenerom. Tako se cijeli trening učenja plivanja može u potpunosti prilagoditi pojedincu, a napredak je vidljiv iz sata u sat.

Bez pretjerivanja Nakon što dobro svladate tehniku plivanja i postanete sposobni za samostalne odlaske na bazen, krenite lagano. Postoji određeni broj vježbača koji počinju trenirati tek u ozbiljnim godinama, vježbanje im se toliko svidi da počinu pretjerivati. Prije svega, posložite stvari u glavi. Morate znati da do prije mjesec dana niste mogli samostalno preplivati s jedne strane bazena na drugu ili ste se bojali samog ulaska u duboku vodu. Golem je uspjeh ako uspijete preplivati nekoliko dužina bazena uz stanku između svake dužine. Pretjerivanje u rekreaciji nije potrebno. Tijelo osobe koja tijekom života nije bila aktivna će i kratku, laganu aktivnost doživjeti kao podražaj koji izaziva pozitivnu promjenu. Lagano, ali sigurno!

Zdravlje i plivanje

Dokazano je da plivanje kao rekreativna aktivnost ima nebrojene zdravstvene dobrobiti na cjelokupan organizam vježbača.

Dobra tjelesna forma Danas su ljudi prezaposleni i sve se više traže rekreativni sadržaji u kojima se u kratkom roku može obuhvatiti cijeli lokomotorni sustav. Tako postaju popularni različiti programi vježbanja koji obiluju kompleksnim vježbama, a plivanje je svakako kompleksno – u pokret su uključeni svi dijelovi tijela, odnosno aktiviraju se gotovo sve mišićne skupine. Drugim riječima, ne treba nužno odvojiti puno vremena da bi se odradio kvalitetan trening. Uključenost svih velikih mišićnih skupina podrazumijeva i veliku energetsku potrošnju – treningom plivanja može se sagorjeti dobar dio dnevnog unosa energije iz hrane te se eventualni višak neće taložiti u obliku potkožnog masnog tkiva. Možemo zaključiti da redovito plivanje nekoliko puta tjedno može služiti kao trening za održavanje dobre tjelesne kondicije, ali i zadovoljavajuće figure.

>>Kampisti u Hrvatskoj iskusit će visoku razinu ugode i gostoprimstva koji znatno odudaraju od stereotipa kampiranja u divljini, percepcije koja je i danas prisutna kada je o kampiranju riječ. Pročitajte detaljan vodič za početnike na ljetovanju pod zvijezdama.<<

Ublažavanje bolova u lokomotornom sustavuS godinama ljudi postaju skloniji pojavi bolnih stanja lokomotornog sustava, i to uglavnom zbog manjka kretanja. Muskulatura bez redovita kretanja brzo slabi, što se očituje pojavom različitih bolova. Neugodni bolovi u leđima, vratu i koljenima čest su motiv za početak vježbanja. Možda je u tom trenu malo prekasno jer bi bilo bolje prevenirati, ali i ovako se još mnogo toga stigne napraviti da se stanje popravi. U tim slučajevima, kada je lokomotorni sustav već oslabljen i bolan te je tijelo sklono ozljedama, plivanje je dobar odabir. U vodi su zglobovi rasterećeni i ne treba se bojati ozljeda. Mišići se mogu opustiti djelovanjem vode. Nije nužno ni plivanje da bi se počelo vježbati u vodi. Vježbama uz rub bazena može se aktivirati muskulatura cijelog tijela. Vježbama labavljenja i istezanja u vodi mogu se opustiti mišići koji su napeti od cjelodnevnog sjedenja na poslu. Najvažnije je da sve navedeno u kombinaciji popravlja prokrvljenost. To je verzija koja može poslužiti kao početak i koja će sigurno popraviti zdravstveno stanje lokomotornog sustava. Sljedeći korak je plivanje, naravno, kada tijelo bude spremno za takav napor.

Lijek protiv stresa Tjelesni napor poznat je i isproban lijek protiv stresa. Voda je medij koji pruža otpor na koji u svakodnevnim kretnjama nismo navikli te je umaranje neizostavan dio plivanja. Nekoliko dužina energičnog plivanja dovoljno je za oslobađanje negativne energije koju prikupljamo svakog dana.Osim toga, opuštajući učinak vode u stankama između plivačkih dionica pospješuje relaksaciju. Vježbe disanja i istezanja u pauzama uz rub bazena idealna su kombinacija koja trening pretvara u wellness sadržaj. Vjerojatno ne postoji osoba kojoj se ne bi svidjela ova opuštajuća kombinacija usred radnog tjedna.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama