Važnost hidracije: Koliko vode dnevno nam je potrebno?

Voda sudjeluje u gotovo svakom važnom procesu u tijelu. Ona prenosi hranjive tvari i kisik do stanica, pomaže u regulaciji tjelesne temperature, omogućuje pravilnu probavu, podmazuje zglobove i sudjeluje u uklanjanju otpadnih tvari putem mokraće i znoja. Drugim riječima, voda nije samo dodatak prehrani, ona je temelj na kojem počivaju svi životni procesi.

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

„8 čaša vode dnevno“ – mit ili dobra navika?

Koliko ste samo puta čuli da trebate popiti 8 čaša vode dnevno? Taj jednostavan broj pogotovo je popularan jer ga je lako zapamtiti i zato što predstavlja približno 2 litre tekućine dnevno, solidnu polaznu točku za mnoge ljude.

Međutim, stručnjaci ističu da ta brojka nije univerzalna i da se individualne potrebe razlikuju od osobe do osobe. Tjelesna težina, spol, razina aktivnosti, klima u kojoj živite i prehrambene navike utječu na količinu tekućine koju trebate. Na primjer, preporuke američkih znanstvenih udruga sugeriraju da bi prosječan odrasli muškarac trebao unositi oko 3,7 litre tekućine dnevno, a žena oko 2,7 litre, iz svih izvora, uključujući pića i vodu iz hrane.

Mnogi stručnjaci se slažu da pravilo 8 čaša može biti pristojna polazna točka, ali je daleko od toga da odgovara svima.

Voda nije samo u čaši: dio dolazi i s tanjura

Malo ljudi razmišlja o tome da i hrana daje značajan dio tekućine. Voće i povrće, poput lubenice, krastavca, jagoda ili zelene salate mogu biti sačinjeni od gotovo 90% vode pa i više. U prosjeku oko 20% tekućine koju tijelo dnevno unese dolazi iz hrane, dok ostatak dolazi iz pića. Osim vode, i drugi napitci doprinose hidrataciji, kao što su čaj, kava, mlijeko i sokovi. No važno je biti oprezan s napicima koji sadrže puno šećera ili alkohola. Oni mogu doprinijeti dehidraciji ili dovesti do drugih zdravstvenih problema ako se konzumiraju prečesto.

Aktivnost, temperatura i znoj: kada tijelo traži više

Ako se bavite sportom ili provodite puno vremena na suncu, vaše potrebe za vodom mogu biti značajno veće od prosjeka. Još jedan ključan detalj: povećana temperatura zraka ili visoka vlažnost također povećavaju gubitak tekućine, pa bez obzira na to jeste li u uredu ili vani, vaše tijelo traži više vode nego tijekom hladnijih dana.

Kako prepoznati da pijemo dovoljno vode?

Jedan od najjednostavnijih pokazatelja razine hidratacije je boja urina. Blijedo žuta ili gotovo prozirna boja najčešće upućuje na dobru hidrataciju.

Ostali znakovi da pijemo dovoljno vode uključuju:

• redovito mokrenje, otprilike svakih nekoliko sati
• osjećaj stabilne energije tijekom dana
• manjak izražene žeđi
• vlažnu kožu i usne
• dobru koncentraciju bez osjećaja „magle u glavi“

Znakovi da ste možda dehidrirani

Možda se trudite piti dovoljno, ali najbolji način da to provjerite leži u signalu koji vam tijelo šalje svaki dan. Evo nekoliko znakova blage dehidracije:

• tamna boja urina
• osjećaj umora ili glavobolje
• suha usta i usne
• manjak koncentracije
• rijetko mokrenje

Ako primijetite da vam je urin tamniji nego obično, to je često pouzdan pokazatelj da je vaše tijelo žedno.

Kako jednostavno povećati unos vode

Ako vam se čini da rijetko pijete vodu tijekom dana, isprobajte neke od ovih jednostavnih trikova:

• Započnite dan čašom vode – to pomaže nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći i pokrenuti organizam.
• Nosite bocu vode sa sobom i držite ju na vidljivom mjestu – stalna dostupnost čini vas sklonijima da pijete češće.
• Dodajte okus – nekoliko kriški limuna, limete ili krastavca mogu vodu učiniti privlačnijom.
• Birajte hranu bogatu vodom – voće i juhe dodaju tekućinu vašem dnevnom unosu.
• Pijte vodu uz svaki obrok – olakšava ravnomjernu hidrataciju i može podržati probavu.
• Postavite podsjetnike – alarm svaki sat može biti podsjetnik da popijete čašu vode.

Svako tijelo drugačije reagira

Imajte na umu da ne postoji univerzalna količina vode koju svi moraju dnevno popiti. Neki ljudi dobro funkcioniraju s količinom blizu prosjeka, drugi moraju više, a treći manje, ovisno o njihovim jedinstvenim potrebama. Za većinu zdravih odraslih osoba, dobra smjernica je slušati svoje tijelo, piti kad ste žedni i paziti na boju urina. Ako imate specifične zdravstvene ciljeve ili stanje (npr. trudnoća ili intenzivno vježbanje), posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom da biste prilagodili unos.

Trebamo li piti i kad nismo žedni?

Prema stručnjacima za većinu zdravih odraslih osoba sasvim je razumno osloniti se na osjećaj žeđi kao glavni signal. Tijelo ima sofisticiran sustav regulacije i u pravilu nas upozorava kada mu treba više tekućine. Ipak, u određenim situacijama, tijekom vježbanja, velikih vrućina ili bolesti, dobro je piti vodu i prije nego što osjetimo izraženu žeđ. Cilj nije prisiljavati se na velike količine vode u kratkom vremenu, nego ravnomjerno rasporediti unos kroz dan.

Nutricionizam

Gutljaj koji život znači: Voda u nama i oko nas

Na Svjetski dan voda podsjećamo kako je voda neophodna za oblik života koji danas poznajemo, odnosno prijeko je potrebna...

Voda kao svakodnevna strategija zdravlja

Voda nije samo obična tekućina, ona je temelj života. Dovoljna hidracija pomaže vašem tijelu da radi glatko, umanjuje umor, poboljšava probavu, podržava zdravu kožu i pridonosi boljoj koncentraciji. Umjesto da se fiksirate na točan broj čaša, usredotočite se na unutarnje signale svog tijela, okruženje u kojem živite i svoju dnevnu rutinu. Redovita, stalna hidratacija je jedna od najjednostavnijih i najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje jer svaki gutljaj se računa.

Izvori: Mayo Clinic, Harward Health, NHS, Healthline

Ovaj članak omogućuju vam ADIVA ljekarne.

PODIJELI