Psiha i emocije - 19. rujna 2018.
AUTOR ČLANKA - Nebojša Buđanovac, socijalni pedagog i psihoterapeut

Veliki problem današnjice: Odlični savjeti kako da smanjite stres na poslu

Na poslu smo neizbježno suočeni sa stresom, posebice ako radimo nešto što ne želimo, a moramo, no postoje načini da si barem malo olakšamo svakodnevicu

posao, stres

Bilo bi idealno kada bismo stav “moram raditi” uspjeli promijeniti u stav “želim raditi”. Posao koji želimo raditi izaziva pozitivan stres, za razliku od onoga koji moramo raditi i koji nosi suprotan predznak

Povratak na posao nakon godišnjeg odmora gotovo svakome predstavlja stres, a osobit je problem ako je riječ o poslu koji obavljamo “zato što se mora”. U životu raspoređujemo vrijeme, ulažemo ga na isti način kao što bismo to činili i s novcem – činjenica da negdje radimo, znači da smo u posao uložili osam (ili koliko već) sati dnevno svoga vremena te da smo si zbog toga uskratili vrijeme za obitelj, edukaciju, slobodne aktivnosti… Dakle, normalno je i prirodno očekivati da posao bude vrijedan takvog odricanja, da postoji odgovarajuća zadovoljština, bilo da je riječ o novcu ili/i nekim drugim očekivanjima (karijera, preporuke, edukacija, stjecanje neophodnog iskustva i slično). Ako to izostaje, doista je stigao trenutak da počnete tražiti novo radno mjesto jer je vaš “račun” u ozbiljnom minusu, vi poslujete s gubitkom (vremena), što uzrokuje i visoke razine stresa.

Bilo bi idealno kada bismo stav “moram raditi” uspjeli promijeniti u stav “želim raditi”. Posao koji želimo raditi izaziva pozitivan stres, za razliku od onoga koji moramo raditi

Kao valjak u prostoru

Nažalost, egzistencijalna pitanja nas često onemogućavaju u poduzimanju promjena – iako biste možda istog trena željeli dati otkaz, niste u mogućnosti jer vam posao ipak donosi plaću, a ne možete odmah naći drugi koji će vam pokriti troškove života. Ipak, nemojte zbog toga odustati od traženja – prilike prolaze pokraj nas te biste ih mogli propustiti ako ne gledate i ne pokušate potrčati, pa koju i uloviti. Za uspjeh je neophodna vaša proaktivnost. No sve dok vaš lov ne urodi plodom, potrebno je naći način kako si olakšati trenutačnu situaciju pa vam donosimo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da si smanjite stres.

Za početak, dobro je prisjetiti se činjenice da je gotovo sve u životu stvar perspektive, našeg pogleda na svijet. Internetom se i dalje širi popularna ilustracija valjka u prostoru osvijetljenog s dvije strane – ako je osvijetljen sa strane, sjena na zidu je kvadratna, a ako ga se osvijetli od naprijed, sjena na zidu je krug. Ta ilustracija izvrsno prikazuje životne situacije koje se mogu promijeniti samo ako promijenimo točku gledišta, pomaknemo se s mjesta te si dopustimo drugačije tumačenje i prihvaćanje nekog događaja.

>>Mnogi osjećaju tugu nakon što završi godišnji odmor. Ponekad nas iznenadi jačina kojom se melankolija javi, naizgled niotkuda. Neki tada, barem za sebe, u šali, kažu kako nisu ni trebali ići na godišnji odmor, kada se po povratku osjećaju još gore.<<

Što možemo učiniti da ublažimo stres i da posao ne trpi?

Bilo bi idealno kada bismo stav “moram raditi” uspjeli promijeniti u stav “želim raditi”. Posao koji želimo raditi izaziva pozitivan stres, za razliku od onoga koji moramo raditi i koji nosi suprotan predznak. Ako niste u mogućnosti izgovoriti rečenicu “želim raditi taj posao zato što…”, pokušajte odgovoriti na pitanje “zašto želim raditi posao koji moram raditi”. Želim ga raditi jer mi donosi novac, jer ću steći iskustvo (čak i s negativnim ljudima), jer ću dokazati sebi da mogu odlično odraditi što se traži te dati izvrsne rezultate čak i ako to moj šef/šefica ne prepoznaje… Naravno, to ne mogu biti motivi koje možemo slijediti dulje razdoblje i biti zadovoljni, niti koji će nas negdje zadržati, ali mogu nam dati snagu da izdržimo do nove prilike. S druge strane, ako je već teško napraviti zaokret na razini cjelokupnog pristupa poslu, pokušajte s malim promjenama, one su uvijek moguće. Primjerice, situacija u kojoj vas se proziva da nešto ne znate i koja vam smanjuje samopouzdanje, uz promjenu perspektive mogla bi postati prilika da pokažete što možete i dokažete upravo suprotno. S druge strane, i vama je potreban osjećaj da ste napravili najbolje što ste mogli u zadanoj situaciji jer ćete kasnije znati da su bilo kakve zlonamjerne optužbe doista neutemeljene.

>>Kako se vrijeme godišnjih odmora bliži, sve je teže ostati fokusiran na dnevne zadatke. Tijelom smo u uredu, ali u mislima smo već na putu i na plaži.<<

Osim toga, morate naučiti strogo razgraničiti posao od slobodnog vremena, ma koliko ga malo imali. Baš zato to su dragocjeni trenuci u kojima ne smijete dopustiti da vam razmišljanja o poslu kvare dobro raspoloženje ili priliku za odmor. Vrata se mogu zatvoriti doslovno, ali i figurativno, svoje misli morate rasteretiti od posla. Naravno da je to lakše reći nego učiniti, no može se vježbati. Pronađite aktivnost ili način opuštanja – meditacija, žešća fizička aktivnost koja će vas dobro umoriti, topla pjenušava kupka, hobi poput maketarstva, pisanja, vrtlarenja, lončarstva, izrade sitnica za dom… Negdje mora postojati nešto što će biti vaša mirna luka, oaza u koju ćete se skloniti makar na pola sata dnevno. Čak i poslovi koje volimo raditi opterećuju i umaraju, a našem je mozgu potrebna i zabava.    

Mentalno čišćenje

Uvedite ritual redovitog mentalnog čišćenja kao što to činite i s prostorom u kojem živite. Osvijestite što vam sve, osim posla, izaziva stres i razmislite što možete riješiti ili kako promijeniti perspektivu. Sklonite se što više od ljudi koji vas umaraju, oduzimaju vam snagu, a okružite se onima koje volite i koji vam “pune baterije”. Razmislite kojim ste se sve aktivnostima opteretili u slobodno vrijeme – možda za neke od njih trenutačno nemate snage, čak i ako su vas ranije veselile, pa ih odgodite na neko vrijeme ili prerasporedite. Primjerice, samonametnuti ritam nekog treninga tri puta tjedno na udaljenoj lokaciji možda možete zamijeniti džogingom u vrijeme i na mjestu koje vam odgovara ili vježbanjem u vlastitom domu. No ne odustajte ako vas ti treninzi doista ispunjavaju i daju vam snagu. I uvedite higijenu sna, odlazite ranije na počinak te se opuštajte uz dobru knjigu prije spavanja. Umorni nikome niste od koristi.

To je samo manji broj savjeta, važno je da imate jasnu računicu – ono što vas ispunjava i ono što vas troši mora doći, što je moguće više, u ravnotežu kad već pozitivno ne može poništiti negativno. Uz malo dobre volje i truda jesen ne mora biti ispunjena stresom.

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama