Stručni savjeti za podizanje niskog samopoštovanja

Samopoštovanje je mišljenje koje imamo o sebi. Kada imamo zdravo samopoštovanje, skloni smo osjećati se pozitivno prema sebi i životu općenito. To nas čini sposobnijima nositi se sa životnim usponima i padovima.

Kada je naše samopoštovanje nisko, skloni smo sebe i svoj život vidjeti u negativnijem i kritičnijem svjetlu. Također se osjećamo manje sposobnima prihvatiti izazove koje nam život stavlja na put.

Uzroci niskog samopoštovanja

Nisko samopoštovanje često se počne javljati u djetinjstvu. Naši učitelji, prijatelji, braća i sestre, roditelji, pa čak i mediji šalju nam pozitivne i negativne poruke o nama samima. Iz nekog razloga, poruka da niste dovoljno dobri je ta koja ostaje s vama.

Možda vam je bilo teško ispuniti očekivanja drugih ili svoja vlastita očekivanja.

Stres i teški životni događaji, poput teške bolesti ili gubitka bliske osobe, mogu imati negativan učinak na samopoštovanje.

Osobnost također može igrati ulogu. Neki su ljudi samo skloniji negativnom razmišljanju, dok drugi sami sebi postavljaju nevjerojatno visoke standarde.

Kako nisko samopoštovanje utječe na nas?

Ako imate nisko samopoštovanje ili samopouzdanje, možete se sakriti od društvenih situacija, prestati isprobavati nove stvari i izbjegavati situacije koje smatrate izazovnima.

Kratkoročno, izbjegavanje izazovnih i teških situacija moglo bi učiniti da se osjećate sigurno. Dugoročno gledano, to vam se može obiti o glavu jer produbljuje vaše sumnje i strahove. Uči vas beskorisnom pravilu da je jedini način da se nosite s izazovima – izbjegavanje.

Život s niskim samopoštovanjem može naštetiti vašem mentalnom zdravlju i dovesti do tegoba poput depresije i tjeskobe. Također možete razviti štetne navike kao što su pušenje i konzumiranje previše alkohola.

Zdravo samopoštovanje

Kako biste podigli svoje samopoštovanje, morate prepoznati negativna uvjerenja koja imate o sebi, a zatim ih osporiti.

Možete, na primjer, sebi reći da ste „preglupi“ da biste se prijavili za novi posao ili da „nikoga nije briga“ za vas. Počnite bilježiti te negativne misli i zapisivati ih na list papira ili u dnevnik. Zapitajte se kada ste prvi put počeli tako razmišljati?

Zatim počnite pisati neke dokaze koji dovode u pitanje ova negativna uvjerenja, kao što su: „Stvarno sam dobar/dobra u rješavanju zagonetki“ ili „Moja sestra me svaki tjedan zove“. Zapišite i druge pozitivne stvari o sebi, kao što su „Pažljiv/a sam“ ili „Odličan/na sam kuhar/ica“ ili „Osoba sam od povjerenja“. Također napišite neke dobre stvari koje drugi ljudi govore o vama. Nastojte imati barem pet pozitivnih stvari na svom popisu i redovito ga dopunjavajte. Zatim stavite svoj popis na mjesto gdje ga možete vidjeti. Tako se možete stalno podsjećati da ste dobri.

Možda vam trenutno manjka samopoštovanja zbog onoga što se je dogodilo tijekom odrastanja, ali mi možemo rasti te razvijati nove načine viđenja sebe u bilo kojoj dobi.

Drugi načini poboljšanja niskog samopoštovanja

Evo i nekih drugih jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

• Prepoznajte u čemu ste dobri – svi smo dobri u nečemu, bilo da je to kuhanje, pjevanje, slaganje puzzli ili prijateljstvo. Također smo skloni uživati radeći stvari u kojima smo dobri, što može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja.
• Izgradite pozitivne odnose – ako smatrate da su vas neki ljudi skloni razočarati, pokušajte provoditi manje vremena s njima ili im recite što osjećate o njihovim riječima ili postupcima. Pokušajte izgraditi odnose s ljudima koji su pozitivni i koji vas cijene.
• Budite dobri prema sebi – biti ljubazan prema sebi znači biti nježan prema sebi u trenucima kada želite biti samokritični. Razmislite što biste rekli prijatelju u sličnoj situaciji. Često dajemo puno bolje savjete drugima nego sami sebi.
• Naučite biti asertivni – Biti asertivan znači poštivati mišljenja i potrebe drugih ljudi te očekivati isto od njih. Jedan trik je pogledati i oponašati druge ljude koji se ponašaju asertivno. Tu nije riječ o pretvaranju da ste netko tko niste. To je prikupljanje savjeta od onih kojima se divite i dopuštanje onome što vi jeste da izađe na vidjelo.

• Počnite govoriti “ne” – ljudi s niskim samopoštovanjem često osjećaju da moraju reći „da“ drugim ljudima, čak i kada to zapravo ne žele. Time su pod rizikom da postanu preopterećeni, ogorčeni, ljuti i depresivni. Uglavnom, reći „ne“ neće poremetiti odnose. Može biti korisno nastaviti govoriti „ne“, ali na različite načine, dok ne shvate poruku.
• Zadajte sebi izazov – svi se povremeno osjećamo nervozno ili se bojimo nešto učiniti. Ali ljudi sa zdravim samopoštovanjem ne dopuštaju da ih ti osjećaji spriječe u isprobavanju novih stvari ili u prihvaćanju izazova. Postavite si cilj, kao što je pridruživanje satu vježbanja ili odlazak na neko druženje. Postizanje vaših ciljeva pomoći će vam da povećate samopoštovanje.

Ako vam ove tehnike ne pomažu, terapije razgovorom poput savjetovanja ili kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu biti korisne, stoga ne oklijevajte potražiti stručan savjet.

Korišten izvor: NHS