Psiha i emocije - 28. kolovoza 2018.
AUTOR ČLANKA - Adiva

Recite NE bez odgađanja: 13 savjeta da pušenje za vas postane prošlost

Pušenje ugrožava ne samo naše zdravlje već i život. Prema broju pušača, Hrvatska se može "pohvaliti" neslavnom statistikom jer je pri samom vrhu među zemljama Europske unije

pušenje, cigarete, odvikavanje od pušenja

Od posljedica pušenja u Lijepoj Našoj godišnje umre oko 9000 ljudi, a u svijetu crna brojka doseže i šest milijuna. O posljedicama pušenja znamo puno, no prestati pušiti nije lako, stoga je svaki savjet dobrodošao.

Ovom prilikom donosimo vam 13 savjeta koji bi vam mogli pomoći u prestanku pušenja.

Jedan od razloga zašto ljudi puše jest što im nikotin pomaže u opuštanju. Kad jednom prestanete pušiti, trebat će vam novi načini relaksacije i oslobađanja od stresa

1. Pronađite svoj razlog

Da biste bili motivirani za prestanak pušenja, potreban vam je snažan, osobni razlog. Možda želite zaštititi svoju djecu od duhanskog dima, sniziti rizik razvoja karcinoma pluća, srčanih bolesti, izgledati i osjećati se mlađe?

2. Ne donosite naglo odluku

Pušenje je ovisnost i nije lako prestati. Potražite podršku i oboružajte se informacijama. Pitajte svog liječnika o svim metodama koje bi vam mogle pomoći, poput škole nepušenja, lijekova, možda i hipnoze.

3. Razmislite o zamjenskoj terapiji

Zamjenska terapija može vam pomoći u trenucima apstinencijske krize, smanjiti vašu žudnju za cigaretom. Na našem tržištu mogu se naći sredstva poput žvakaćih guma s nikotinom i nikotinskih flastera.

4. Raspitajte se o lijekovima na recept

Postoje lijekovi koji se izdaju na recept, a mogu vam pomoći prestati pušiti. Tri od njih – nadomjesna terapija nikotinom, bupropion i vareniklin – odobreni su za ovu svrhu u SAD-u i Europi.

5. Oslonite se na bližnje

Recite prijateljima i članovima obitelji da ste odlučili pokušati prestati pušiti. Oni vas mogu ohrabriti da ustrajete, posebno kad ste u napasti da zapalite. Bihevioralna terapija također bi vam mogla dobro doći.

6. Opustite se

Jedan od razloga zašto ljudi puše jest što im nikotin pomaže u opuštanju. Kad jednom prestanete pušiti, trebat će vam novi načini relaksacije i oslobađanja od stresa – vježbajte, slušajte omiljenu glazbu, družite se s prijateljima, priuštite si masažu, posvetite se hobiju…

7. Izbjegavajte alkohol i kavu

Ako pijete alkohol, teže je ostati dosljedan u odluci da prestanete pušiti, stoga izbjegavajte konzumiranje alkohola. Također, umjesto kave, radije pijte čaj ako vam uz kavu prija cigareta. Prija li vam pušenje nakon jela, pronađite drugu zanimaciju – operite zube, prošećite, žvačite žvakaće gume.

8. Očistite kuću

Kad jednom bacite cigarete, sklonite sve pepeljare i upaljače čim dalje od vaših očiju. Operite svu odjeću na kojoj se osjeća miris dima, tepihe, zastore… Ispunite dom mirisima eteričnih ulja.

9. Ne odustajte!

Mnogi su ljudi pokušavali prestati pušiti i po nekoliko puta, sve dok napokon nisu uspjeli. Ako ipak zapalite cigaretu, nemojte se obeshrabriti. Umjesto toga, razmislite što vas je potaknulo na to da ponovo uzmete cigaretu u ruke, lakše ćete sljedeći put odoljeti žudnji. 

>>Iznimno je važno da mladi koji pokazuju neko od ovisničkih ponašanja dobiju stručnu pomoć jer su ti rizični obrasci nerijetko pokazatelj da obitelj treba pomoć.<<

10. Krećite se

Ako ste fizički aktivni, osjećat ćete manju želju za cigaretom i lakše ćete se boriti s apstinencijskom krizom. Kad poželite posegnuti za cigaretom, radije obujte tenisice i istrčite van. Čak i šetnja sa psom može pomoći.

11. Jedite voće i povrće

Ne pokušavajte držati dijetu dok apstinirate od cigareta. Previše uskraćivanja može vas lagano dovesti do “pucanja”, pa tako i glad. Jedite čim više voća, povrća, cjelovitih žitarica i manje proteina. Na taj način učinit ćete uslugu svom tijelu.

12. Štedite novac

Umjesto kupnje cigareta, stavljajte novac na stranu. Lako ćete već nakon desetak dana vidjeti koliko ćete uštedjeti. Odredite si nagrade – što ćete si pokloniti ili kako ćete se dobro pomoću tih novaca zabaviti.

13. Zapamtite: vrijeme je na vašoj strani

Čim prestanete pušiti, već nakon samo 20 minuta osjećat ćete koristi po zdravlje jer će se vaš puls vratiti u normalu. Nakon 24 sata će se smanjiti razina ugljičnog monoksida u krvi. Nakon dva, tri tjedna već će se smanjiti rizik nastanka srčanog udara

NEWSLETTER

Prijavite se za naš newsletter i prvi saznajte informacije o posebnim ponudama