Kad povrće ostane na rubu tanjura: Kako do raznovrsnije prehrane djece

ZDRAVSTVENI PORTAL ADIVA LJEKARNI

Da je riječ o izazovu s kojim se susreću brojne obitelji, pokazuju i podaci iz Hrvatske. Prema rezultatima šestog kruga Europske inicijative za praćenje debljine u djece (COSI), koje je objavio Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ), 52 % djece u dobi od 6 do 9 godina ne jede svježe voće svaki dan, dok povrće svakodnevno ne jede 67,3 % djece.

Kada dijete rijetko jede voće i povrće, vrijedi obratiti pozornost ne samo na unos vitamina i minerala nego i na prehrambena vlakna. Kako, uz sve svakodnevne izazove, obogatiti dječji jelovnik i pomoći mališanu da postupno prihvati raznovrsniju hranu?

Nisu važni samo vitamini i minerali

Voće i povrće izvori su važnih vitamina i minerala, ali i prehrambenih vlakana, koja pridonose normalnoj funkciji probave. Vlakna nalazimo i u zobenim pahuljicama, cjelovitim žitaricama i mahunarkama – namirnicama koje nisu uvijek prvi izbor najmlađih.

Posebno se ističe inulin, vrsta prehrambenog vlakna s prebiotičkim djelovanjem. Određeni crijevni mikroorganizmi koriste ga kao hranu, čime inulin pridonosi prehrani crijevne mikrobiote.

Kako onda, bez svakodnevnog nagovaranja i pregovaranja, postupno obogatiti dječji jelovnik?

Nekoliko jednostavnih trikova za raznovrsniji jelovnik

Ne morate preko noći mijenjati sve prehrambene navike. Ponekad su male prilagodbe omiljenih jela sasvim dobar početak.

• Obogatite jela koja dijete već voli. U umak za tjesteninu dodajte sitno naribanu mrkvu ili tikvicu, a u juhu ubacite još malo povrća.
• Poigrajte se voćem. Narežite ga na komadiće, poslužite uz jogurt ili dodajte zobenim pahuljicama za doručak.
• Postupno uvedite cjelovite žitarice. Isprobajte zobenu kašu s omiljenim voćem ili pomiješajte obične i cjelovite žitarice.
• Pronađite način za mahunarke. Leću i grah možete dodati varivu, umaku ili namazu, u obliku koji dijete lakše prihvaća.
• Ponudite novu namirnicu bez pritiska. Ponekad je potrebno više pokušaja prije nego što je dijete odluči kušati. Nastavite nuditi različite okuse i teksture, bez očekivanja da će svaki put pojesti sve što je na tanjuru.

Cilj nije da svaki obrok bude savršen, nego da dijete s vremenom upozna više namirnica. A ako je njegov izbor hrane dulje vrijeme vrlo ograničen, vrijedi razmotriti i treba li prehranu dodatno nadopuniti.

Yasenka Multivitamin + inulin – praktična nadopuna prehrani

Ako se vaš mališan najradije drži nekoliko omiljenih jela, razumljivo je da želite dodatno voditi računa o njegovim nutritivnim potrebama. Uz nastojanja da prehrana bude raznovrsnija, Yasenka Multivitamin + inulin praktična je nadopuna prehrani kada je to potrebno.

Sadrži 12 vitamina, cink, selen i inulin – prebiotičko prehrambeno vlakno koje određeni crijevni mikroorganizmi mogu iskoristiti kao izvor hrane. Tako jedna formula objedinjuje vitamine i minerale te dodatak prehrambenog vlakna.

Vitamini i minerali imaju različite uloge u organizmu. Vitamini C i D pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava, dok vitamini B6 i B12 te vitamin C pridonose normalnom metabolizmu stvaranja energije. Vitamini B6, B12 i C te niacin pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti.

Proizvod je namijenjen djeci od navršene treće godine života. Tekući oblik s okusom naranče praktičan je za svakodnevnu primjenu, a preporučena dnevna doza iznosi 10 ml.

Male promjene, korak po korak

Neće svaki dan donijeti novi omiljeni okus, i to je sasvim u redu. Važno je nastaviti nuditi raznoliku hranu, bez pritiska, i pritom voditi računa o nutritivnim potrebama djeteta. Uz male promjene u jelovniku i odgovarajuću nadopunu prehrani kada je potrebna, roditelji mogu napraviti još jedan korak u stvaranju dobrih prehrambenih navika svojih mališana.

Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu. Potrebno je pridržavati se preporučene dnevne doze i uputa za uporabu.

Izvor: HZJZ, Rezultati šestog kruga istraživanja COSI (2022. – 2024.).

PODIJELI