Pa ipak, jedini dodir Plavog ponedjeljka i depresije kao psihičkog poremećaja mogao bi biti sezonski poremećaj ponašanja i raspoloženja koji se učestalo javlja tijekom zimskih mjeseci (i nije nikakvo pravilo da bi dosezao vrhunac baš 15. siječnja).

Fali nam Sunce

Stručnjaci će se složiti da je glavni uzrok zimske depresije smanjena količina dnevnog svjetla, a dokaz tome su i statistički podaci koji govore da je zimska depresija češća na dalekom sjeveru nego u umjerenom pojasu.

Nedostatak danjeg svjetla utječe na smanjeno izlučivanje hormona sreće – serotonina, koji suzbija tjeskobu, strah, depresiju te poboljšava raspoloženje i spolni nagon

Prirodno svjetlo utječe na biološki sat svih živih bića, kao i na ritam spavanja i budnosti. Nedostatak danjeg svjetla utječe na smanjeno izlučivanje hormona sreće – serotonina, koji suzbija tjeskobu, strah, depresiju te poboljšava raspoloženje i spolni nagon. Najčešći simptomi zimske depresije su:

• smanjena druželjubivost, osjećaj napuštenosti i usamljenosti,
• povećana želja za slatkim,
• dugotrajna potištenost,
• smanjeni spolni nagon,
• slaba koncentracija,
• poremećaj spavanja i
• gubitak energije.

Što možemo učiniti?

Postoji niz aktivnosti kojima ćete pozitivno utjecati na svoje raspoloženje te vratiti osmijeh na lice.

Riješite se negative – donesite čvrstu odluku i promijenite negativne navike koje, ponekad možda i nesvjesno, hrane vašu depresiju. Primjerice, za početak biste mogli odlučiti izaći češće iz kuće, a posebno bi vam koristilo otići na izlet u prirodu.

Ublažite stres  – stres teško možemo posve zaobići, no možemo promijeniti svoj stav i reakciju u situacijama koje mogu biti stresne. Primjerice, sjetite se koliko ste teških situacija već riješili – prošle su, proći će i ova, možda je se jednom nećete ni sjećati kao ni mnogih prije nje.

Izbjegavajte negativne okidače – Situacije, ljudi i posao samo su neki od okidača koji utječu na naše loše raspoloženje, a koje treba izbjegavati. Često to nije moguće te je potrebno odvagati prednosti i nedostatke izbjegavanja interakcija.  Posao s kojim nismo zadovoljni može biti okidač, ali promjena posla nije uvijek moguća. Zato, prije donošenja životno važnih odluka, treba temeljito razmisliti. Međutim, najvažnija stvar je da pojedinac prepoznaje ono što pokreće njegovu depresiju i trudi se to kontrolirati te izbjegavati što je više moguće.

Naspavajte se –  nedovoljna količina sna ima značajan utjecaj na loše raspoloženje, a pojava insomnije, odnosno nemogućnosti spavanja usko je vezana uz depresiju. Postoji niz tehnika koje će vam pomoći da se osjećate bolje i da dobijete više sna:

• uvedite rutinu spavanja, odnosno odredite vrijeme kada idete spavati i držite ga se svaki dan
• izbjegavajte kontakt s elektronskim medijima (laptop, mobitel) neposredno prije spavanja
• umjesto toga, 30 minuta prije spavanja čitajte knjigu ili nešto drugo što će vas opustiti
• vježbama sporog disanja umirit ćete se i lakše zaspati

Usvojite zdrave navike – Postoji niz aktivnosti kojima ćete pozitivno utjecati na svoje raspoloženje i izbaciti sve tragove depresije. Uz to, osjećat ćete se i izgledati bolje nego ikada. Vježbajte, hranite se zdravo, a svakako recite ne alkoholu i drogama.

>> Saznajte više: Spojite ove zime ugodno s korisnim: klizanje višestruko pridonosi zdravlju vašeg tijela i duha, pa tako i smanjuje rizik od depresije smanjujući razinu stresa. Kliknite i otkližite od mračnih misli. <<  

Zatražite pomoć

Posumnjate li na depresiju, ne okrećite glavu – depresija je ozbiljno stanje. Metenjem problema „pod tepih“ zbog straha od reakcije okoline, najgori je potez koji možete učiniti. Dugotrajno stanje depresije predstavlja prijetnju za vaše cjelokupno zdravlje, stoga se nemojte sramiti ili ustručavati potražiti stručnu pomoć.

Razgovor je moćan alat kojim možemo riješiti većinu problema, ali kad osoba pati od depresije najčešće odbija pričati o tome sa svojom okolinom. Zato razgovor sa stručnom osobom (koju ne poznajemo), može imati vrlo pozitivan ishod.

Dugotrajno stanje depresije predstavlja prijetnju za vaše cjelokupno zdravlje, stoga se nemojte sramiti ili ustručavati potražiti stručnu pomoć

Stručnjak će kroz razgovor uočiti i identificirati uzroke depresije i pomoći vam naći rješenje za situaciju u kojoj ste se našli, potaknuti vas na pozitivne promjene i probuditi u vama snagu i motivaciju za pozitivne promjene.

Objava Okrenite minus u plus: pozitivom protiv najdepresivnijeg dana u godini pojavila se prvi puta na ADIVA.

Depresija je naime puno više od prolazne tuge, ona utječe gotovo na cjelokupni život osobe.

Opasne predrasude

O depresiji možemo čuti mnogo netočnih uvjerenja kao npr. da je znak nečije slabosti ili da se može prevladati snagom volje. Nažalost, nije rijetkost da ljudi u današnje vrijeme misle kako emocionalne patnje prouzrokovane depresijom “nisu stvarne” i da bi ih se osoba mogla riješiti samo ako bi se dovoljno potrudila. Pa tako nije rijetkost da onaj koji pati od depresije, kao ni njegova okolina, ne prepozna ovaj ozbiljan emocionalni poremećaj.

Nije rijetkost da ljudi u današnje vrijeme misle kako emocionalne patnje prouzrokovane depresijom “nisu stvarne” i da bi ih se osoba mogla riješiti samo ako bi se dovoljno potrudila

Što je depresija?

Depresija je bolest kao i svaka druga i jedna je od najčešćih psihičkih poremećaja današnjice. Njezini uzroci mogu biti raznovrsni, npr. to mogu biti značajne životne prekretnice ili životni stresori. U drugim slučajevima može biti riječ o biološkim i genetskim faktorima koji dovode do kemijskih procesa u organizmu koji utječu na raspoloženje i proces razmišljanja.

Depresija je poremećaj raspoloženja i uključuje različite oblike, a dovodi do značajne promjene raspoloženja, mišljenja, volje i ponašanja. Neki od simptoma depresije su:

• intenzivna tuga, samosažaljenje i plačljivost,
• osoba se osjeća potišteno, bezvoljno i bespomoćno, često i naglašenog osjećaja krivnje,
• gubi se interes i sposobnost uživanja u ranije ugodnim aktivnostima,
• koncentracija slabi, a donošenje i manjih odluka postaje otežano,
• osoba je umorna i iscrpljena, nedostatne je energije, povlači se iz svog socijalnog kruga,
• pacijenta muči je nesanica ili se pak javlja pojačana potreba za snom,
• apetit postaje ili značajno smanjen ili pojačan,
• često je prisutna tjeskoba i zabrinutost da će se nešto strašno dogoditi,
• ponekad se javljaju razmišljanja “bolje da me nema” koja nipošto ne treba zanemariti jer su možda već prisutna i suicidalna razmišljanja.

U svakom slučaju, posljedice depresije su velika psihološka patnja osobe, narušen obiteljski život i socijalno funkcioniranje, smanjena radna sposobnost i uopće kvaliteta života.

Potražite pomoć!

U slučaju depresije najvažnije je što prije potražiti stručnu pomoć jer se uz pomoć terapijskih postupaka postojeći simptomi mogu otkloniti, osoba ponovno postaje funkcionalna, a u isto vrijeme se onemogućava pojava novih epizoda depresije.

U slučaju depresije najvažnije je što prije potražiti stručnu pomoć jer se uz pomoć terapijskih postupaka postojeći simptomi mogu otkloniti

Kod lakših i srednje teških oblika depresija uspješni su različiti pravci psihoterapije dok su kod teških depresija neizostavni lijekovi. Liječenje depresije često je kombinirano. Za kraj, prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, depresija će do 2020. godine postati drugi vodeći javnozdravstveni problem na svijetu.

Objava Depresija je ozbiljan poremećaj, no rješenje postoji! pojavila se prvi puta na ADIVA.