Zdrava koža unatoč zimskim uvjetima

Zimi nemamo dovoljno akumulirane energije. Zimski uvjeti djeluju na cijelo tijelo, a posebno na kožu. Jesmo li se dobro osigurali protiv hladnoće te pripremili kožu za studene dane?
Hladan vjetar i promjene temperature uzrokuju isušenje kože i grub izgled. Gubitkom vlage dolazi do problema koji mogu postati i trajni - pucanje kože uzrokuje upalne procese pa ona brže podliježe bolestima, poput ekcema i psorijaze.

Zimi je koža, pogotovo lica, osjetljiva, suha, nadražena i ispucana, uz izraženo crvenilo. Više boravimo u zatvorenom, a centralno grijanje isušuje zrak, što se osjeti na dišnim organima, ali i na koži. Štetno djeluju i nagle promjene temperature - izlasci iz toplih prostora na jaku hladnoću.
No i unutarnji faktori djeluju na stanje kože: prehrana, voda, san, kisik i stres. Zato treba promijeniti odnos prema svom tijelu i njezi kože. Kako bismo pomogli koži, pogotovo u starijima godinama, moramo o njoj “nešto znati“.

Što je koža

Naš najveći osjetilni organ održava unutarnju temperaturu, čuva vlagu, pohranjuje energiju i štiti tijelo od štetnih vanjskih utjecaja, bakterija i virusa. Pruža nam imunološku zaštitu, a štiti i od UV zračenja. Koža-organ naša su druga pluća. Ona sudjeluje u procesu izbacivanja toksina i drugih otpadnih tvari iz tijela - 70% toksina eliminira se disanjem, a 30% znojenjem, mokrenjem i pražnjenjem crijeva.

Ukupna površina kože je oko 2 kubična metra, teži oko 3 kg, a to je 18% tjelesne težine. Tijekom života regeneracijom izgubimo oko 20 kg kože, a svake minute nestane nekoliko desetaka tisuća stanica. Koža je debela 2 mm i ima 2 sloja - epidermis i dermis - te potkožno masno tkivo ispod dermisa.
Epidermis se sastoji od melanina, zaslužnog za pigmentaciju, i štiti od UV zračenja te štetnih vanjskih utjecaja.
U dermisu su žlijezde znojnice, masne žlijezde, završeci živaca i folikule kose.

Koža se stalno regenerira, stanice gornjeg sloja epidermisa odumiru, a na površinu dolaze stanice donjeg sloja dermisa. Površina kože izložena je vjetru, suncu, ozljedama i tako nastaju mrtve stanice.
Svake minute tijelo izgradi oko 30.000 stanica koje zamijeni mrtvima, a svaki mjesec obnovi se cijeli epidermis. Taj je proces prirodna regeneracija kože i zadržavanje mladog izgleda, a ciklus traje oko dva tjedna.
Koža se kroz godine mijenja, postaje tanja i manje zadržava vlagu. Problemi su za ''dobru kožu'' sve veći - ona stari, smanjuje se količina kolagena i elastina u dermisu, koji čine čvrstoću kože, postaje tanka, ''falta se'', a bore su sve izraženije.

Vlažnost je nužna za odgodu svih vidljivih znakova starenja kože. Vlažnost koja dolazi izvana može “ojačati“ kožu, omekšati je, ali ne prodire unutra. Zato moramo voditi računa o pet faktora koji hrane kožu iznutra, jer ćemo tako usporiti proces starenja (dodajući intenzivnu vanjsku njegu).


Utjecaji na kvalitetu kože

1. PREHRANA
Za dobru i lijepu kožu trebaju nam vitamini A i E te vitamin B3 (niacin), što daje zdrava prehrana. Zimi nam treba hrana koja daje više energije i kalorija, što ubrzava krvotok.
A vitamin (mrkva, mandarina, jagode, borovnice) čuva kožu i sluznice, a to je prva linija obrane od bakterija i virusa. Uz drugo voće (jabuka, kruška, kivi) treba dodati matičnu mliječ koja potiče obnavljanje tijela.
E vitamin (maslinovo ulje, orasi, bademi, lješnjaci) treba dnevno uzimati.
Manjak B6 vitamina (zeleni kupus, žitarice, krumpir, banane) brže oštećuje kožu.

2. VODA
Od nje se sastoji 72% tijela. Dnevno treba popiti barem 6-8 čaša vode, a preporuka je oko 2 l tekućine. Suha koža brže stari!

3. SAN
Našem tijelu treba 6-8 sati sna da bi normalno funkcioniralo sljedeći dan. Nedostatak sna se vidi na koži! Stanice kože i potkožno tkivo najbolje se oporavljaju dok spavamo, a manjak sna ubrzava proces starenja, koža gubi elastičnost, postaje blijeda, nastaju podočnjaci i bore.

4. KISIK
Najvažnija hrana naše krvi i stanicama je potreban za život. Preporučene su šetnje po čistom, svježem zraku.

5. STRES
Povećava razinu hormona kortizola, a na koži se to vidi kao upalne promjene -crvenilo, svrbež, osip.

Njega kože

Zimi čuvajte kožu od vremenskih promjena jer ona tada gubi prirodnu masnoću, isušuje se, bez sjaja je i postaje hrapava. Dodatno je opterećenje teška i gruba odjeća koja iritira kožu.
Promijenimo li odnos prema vlastitom tijelu, njezi kože, mijenjamo i odnos prema samome sebi. Iako su dani kraći, a svjetla je malo, što sasvim sigurno utječe na raspoloženje, njegujući sebe, bolje ćemo se osjećati i lakše dočekati prve sunčane dane.

dr. Vlasta Vučevac